Quantas vitórias diárias você tem ignorado sem perceber?

O conceito de sucesso e realização tem sido historicamente atrelado a grandes marcos e momentos de excelência extrema. Porém, será que o verdadeiro segredo para uma vida plena e equilibrada reside apenas nas grandes conquistas, ou é possível alcançar a realização nas pequenas vitórias cotidianas? Recentemente, a psicologia e as neurociências têm se aprofundado nessa questão, trazendo à tona a importância das vitórias diárias, aquelas pequenas conquistas que, se bem reconhecidas, têm o poder de transformar nosso estado mental e emocional, otimizando nosso desempenho e qualidade de vida.

Em seu mais recente livro, Óptimo: Como Desenvolver Nosso Melhor Eu, Daniel Goleman, psicólogo renomado e autor de Inteligência Emocional, juntamente com Cary Cherniss, apresenta um conceito essencial para o desenvolvimento humano: o estado ótimo. Diferente da busca incessante por experiências de altíssima performance ou estados de fluxo (como defendido por Mihaly Csikszentmihalyi), Goleman propõe que a verdadeira realização está em nossa capacidade de estar totalmente presentes no momento, em ser produtivos de maneira equilibrada, sem a necessidade de grandes picos de intensidade.

A Importância da Atenção Plena e da “Harmonia Neuronal”

A base desse estado ótimo é a atenção plena, conceito que está intimamente ligado ao mindfulness e à neurociência. O conceito de mindfulness, que remonta a práticas budistas, tem sido amplamente estudado e aplicado na psicologia moderna. Estudos demonstram que a prática de mindfulness ativa regiões do cérebro associadas ao controle de impulsos, redução do estresse e aumento da clareza mental. Goleman, no entanto, vai além, conectando mindfulness ao que ele chama de harmonia neuronal, um estado em que as redes cerebrais necessárias para a tarefa em questão são ativadas enquanto aquelas irrelevantes são desativadas. Quando nos concentramos nas tarefas que temos diante de nós, sem sermos distraídos por estímulos externos ou internos, o cérebro funciona de forma mais eficiente e produtiva.

Pesquisas sobre o impacto da atenção plena na performance e no bem-estar corroboram essa ideia. Um estudo de 2018 publicado na Journal of Applied Psychology demonstrou que a prática de mindfulness estava diretamente relacionada a uma maior produtividade no trabalho e a um melhor gerenciamento do estresse. Essa abordagem de estar presente no momento, sem a pressão constante para ser excelente, é fundamental para que possamos experimentar um desempenho constante e satisfatório ao longo do dia.

Inteligência Emocional: O Pilar do Desempenho Sustentável

Mas a simples atenção não é suficiente. A verdadeira chave para otimizar o desempenho e o bem-estar está na inteligência emocional, um conceito que Goleman popularizou em seu livro homônimo de 1995. A inteligência emocional não se refere apenas à capacidade de entender as emoções dos outros, mas também ao autocontrole emocional e à capacidade de gerenciar nossas próprias respostas emocionais de maneira eficaz. Estudos demonstram que indivíduos com alta inteligência emocional são mais eficazes na resolução de conflitos, mais resilientes diante do estresse e, geralmente, mais bem-sucedidos em suas carreiras.

A capacidade de reconhecer e lidar com as próprias emoções, assim como as emoções dos outros, é uma habilidade crucial no contexto organizacional e pessoal. Goleman enfatiza que a inteligência emocional não é apenas uma habilidade para interações sociais, mas também uma competência essencial para que possamos manter estados ótimos de desempenho, mesmo em momentos de pressão. Ao aprender a regular nossas emoções, podemos manter o foco e a clareza mental necessários para fazer escolhas mais estratégicas e alcançar nossas metas de maneira consistente.

O Impacto do Ambiente e a Força da Autoconsciência

É importante também refletirmos sobre o impacto do ambiente no nosso estado emocional e na nossa produtividade. Ambientes tóxicos, saturados de críticas destrutivas ou de desinformação, podem minar a nossa capacidade de atingir estados ótimos. No entanto, Goleman nos ensina que sempre há margem para o autoconhecimento e a autoconsciência. Mesmo em ambientes adversos, podemos cultivar a resiliência interna por meio da prática constante de mindfulness e da inteligência emocional.

Autoconsciência é a capacidade de estar atento aos nossos próprios pensamentos, sentimentos e reações, o que nos permite tomar decisões mais informadas e manter um estado de calma e equilíbrio, mesmo nas situações mais desafiadoras. A pesquisa de Tasha Eurich, autora de Insight (2017), demonstrou que líderes com maior autoconsciência são mais eficazes em suas funções, pois conseguem adaptar seu comportamento de maneira mais flexível e estratégica, resultando em maior sucesso tanto no âmbito profissional quanto pessoal.

Celebrando as Pequenas Vitórias Diárias

No fim das contas, o verdadeiro poder das pequenas vitórias diárias não está no reconhecimento imediato ou nas recompensas externas, mas sim no impacto que elas têm sobre nosso estado mental e emocional. Ao celebrar essas vitórias – por mais simples que sejam – estamos mais alinhados com nosso processo de crescimento pessoal. Estas pequenas vitórias nos mantêm em sintonia com o presente, cultivando a harmonia entre nossas ações e nossas intenções.

A verdadeira força de um líder, de um profissional ou de qualquer ser humano, não está em atingir o pico da produtividade o tempo todo, mas na habilidade de se manter centrado, de reconhecer essas vitórias silenciosas e de compreender que o sucesso sustentável é construído nas ações cotidianas. Como Goleman afirma, “o estado ótimo não é um destino, mas uma jornada”.

O caminho para o sucesso e para o bem-estar não está na busca por grandes conquistas, mas na qualidade da atenção que damos ao presente e na sabedoria com que lidamos com nossas emoções.

Referências:

Goleman, D., & Cherniss, C. (2024). Óptimo: Como Desenvolver Nosso Melhor Eu. Editorial Kairós.
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., & David, Z. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Journal of Applied Psychology, 95(4), 1252-1259.
Reb, J., Chaturvedi, S., & Narayanan, J. (2018). Mindfulness at work: A new approach to managing stress and enhancing productivity. Journal of Applied Psychology, 103(5), 521-528.
Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition, and Personality, 9(3), 185-211.
Eurich, T. (2017). Insight: Why We’re Not as Self-Aware as We Think, and How to Change That. Crown Business.

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