ANSIEDAD EN JAQUE: CÓMO DEJAR DE PENSAR DEMASIADO Y RECONQUISTAR EL CONTROL DE TU MENTE

¿Alguna vez te has detenido a pensar que tus propios pensamientos podrían estar saboteando tu salud mental? En un mundo donde somos bombardeados por preocupaciones interminables, la ansiedad se convierte en una compañera constante. Lo más curioso es que, a menudo, el problema no está en lo que estamos pensando, sino en cómo manejamos esos pensamientos. ¿Y si la clave para reducir esta sobrecarga mental fuera dejar de intentar controlar todo y comenzar a controlar cómo reaccionamos ante nuestros pensamientos?

Aquí es donde entra la Terapia Metacognitiva (MCT), una herramienta revolucionaria que promete interrumpir este ciclo vicioso, permitiéndote retomar el control sobre tu mente.

Vivimos en un mundo lleno de preocupaciones, que van desde detalles cotidianos como elegir la ropa adecuada para una reunión importante hasta grandes cuestiones existenciales, como la duda sobre el futuro de nuestra carrera. Y con el constante bombardeo de estímulos y expectativas, nuestra mente fácilmente se convierte en un campo de batalla de pensamientos excesivos. Pero, ¿cómo detener esta avalancha? La respuesta puede estar en la Terapia Metacognitiva (MCT), que emerge como un aliado poderoso para ayudar a gestionar este torbellino.

La ansiedad, una de las condiciones psicológicas más prevalentes en la sociedad moderna, afecta al 18,1% de la población mundial, convirtiéndose en uno de los mayores desafíos para la salud mental (Kessler et al., 2005). Uno de los factores clave que alimenta la ansiedad crónica es el ciclo de pensamientos excesivos, las famosas “preocupaciones”. Muchas veces, estas preocupaciones se basan en suposiciones irreales y anticipaciones negativas, creando un ciclo vicioso. ¿La buena noticia? La Terapia Metacognitiva surge como un enfoque probado, capaz de romper este ciclo y brindar alivio duradero.

La Raíz De La Ansiedad

La ansiedad no es solo un estado emocional; tiene raíces profundas en nuestros procesos cerebrales y fisiológicos. Cuando nos sentimos amenazados, ya sea por algo real o por nuestra propia imaginación, el cerebro activa un sistema de defensa conocido como “respuesta de parálisis, lucha o huida”. Este mecanismo es esencial para nuestra supervivencia, ya que prepara el cuerpo para no paralizarse, sino para enfrentar o huir de un peligro inminente.

En resumen, puedo decir que el cerebro, particularmente la amígdala, que es responsable de procesar emociones y detectar amenazas, entra en acción. Envía señales de alerta a otras áreas del cerebro, como el hipotálamo y la corteza prefrontal, que coordinan la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas preparan al cuerpo para actuar de manera inmediata, aumentando la frecuencia cardíaca, elevando la presión arterial, dilatando las pupilas y redirigiendo la energía hacia los músculos.

Sin embargo, cuando esta respuesta de alerta se activa constantemente, como sucede con las personas que enfrentan ansiedad crónica, el cuerpo y la mente comienzan a entrar en un estado de “sobrecarga”. El cerebro, constantemente en alerta, pierde su capacidad de desacelerar y el sistema nervioso autónomo (responsable de las funciones automáticas del cuerpo) entra en un estado de desequilibrio. Esto puede resultar en síntomas como insomnio, tensión muscular, problemas digestivos y, por supuesto, una sensación constante de aprensión.

¿Cómo Impacta Esto En El Cuerpo? El estrés continuo y la ansiedad crónica no solo afectan a la mente, sino que también perjudican la salud física. El sistema inmunológico puede debilitarse, el riesgo de enfermedades cardiovasculares aumenta, y la digestión y el sueño se ven comprometidos. Es por eso que aprender a controlar la ansiedad no es solo una cuestión de paz mental, sino también de salud física.

El Ciclo Vicioso De Los Pensamientos

La explicación del ciclo vicioso es excelente, pero es importante enfatizar la dificultad de interrumpir este ciclo, algo que muchas personas enfrentan a diario. Imagina que estás lidiando con un problema financiero que parece no tener solución, o con una duda constante sobre decisiones pasadas, como si deberías haber tomado otro camino en tu carrera. La mente se fija en estos pensamientos, y cuanto más intentamos evitar o controlar, más se intensifican. Este es un ejemplo claro de cómo el ciclo se vuelve autosustentable, creando una sensación de no tener control sobre los propios pensamientos.

Cuando comienzas a rumiar, el cerebro se fija en un pensamiento o situación específica, repitiéndolo incesantemente, sin realmente buscar soluciones. Este proceso es altamente desgastante, ya que la mente se convierte en un disco rayado, atrapado en un bucle sin fin. Además, la rumiación intensifica la ansiedad, haciendo que la persona sienta que está fuera de control, como si no pudiera escapar de sus propios pensamientos.

El ciclo puede comenzar de manera simple, como pensar en una presentación en el trabajo. A medida que revisas los detalles en tu mente, comienzas a anticipar el fracaso, imaginando todas las posibles formas de cometer un error. Con el tiempo, estos pensamientos se intensifican y alimentan el miedo, creando un ciclo de preocupación que nunca se resuelve.

¿Cómo interrumpir este ciclo? La clave para romper este bucle está en las técnicas de reestructuración cognitiva. Una de estas técnicas implica desafiar los pensamientos irracionales, lo que veremos aquí, que es la Terapia Metacognitiva.

El Impacto De Las Preocupaciones En La Salud Mental

Las preocupaciones y los pensamientos recurrentes son parte de la experiencia humana. Sin embargo, cuando estos pensamientos comienzan a dominar nuestras mentes e interferir en las actividades diarias, pueden convertirse en verdaderos obstáculos. El profesor Juan Ramos Cejudo, de la Universidad Camilo José Cela, destaca que la clave para mantener una buena salud mental está en cuestionar la propia naturaleza de nuestros pensamientos. Al fin y al cabo, no todo lo que el cerebro nos dice es real; a menudo comete errores al intentar procesar la realidad.

La preocupación excesiva, que es uno de los pilares de la ansiedad, puede verse como una forma de metacognición: el acto de pensar sobre el propio pensamiento. Cuando nos preocupamos por algo, no solo estamos lidiando con el contenido del pensamiento en sí, sino también con la forma en que reaccionamos ante él. Es decir, el impacto de nuestras preocupaciones no está solo en lo que tememos, sino en cómo esas preocupaciones se amplifican y se vuelven infundadas debido a nuestra forma de manejarlas: una metacognición negativa.

Por ejemplo, imagina que tienes una presentación importante en el trabajo. Inicialmente, es natural preocuparse por la calidad de tu discurso o por el impacto que esto pueda tener en tu carrera. Sin embargo, cuando esa preocupación se vuelve excesiva, comienzas a rumiar: “¿Y si olvido lo que voy a decir? ¿Y si los demás piensan que mi idea es mala? ¿Y si pierdo la oportunidad de crecer profesionalmente?” Con el tiempo, estas preocupaciones se intensifican, creando la sensación de que la situación es mucho más desafiante de lo que realmente es. Esta “bola de nieve” de pensamientos hace que el cerebro se concentre en los riesgos y fallas posibles, incluso cuando la realidad no confirma esas preocupaciones. Como resultado, la ansiedad crece y el rendimiento en la presentación puede verse perjudicado.

Las investigaciones indican que la rumiación (pensar repetidamente sobre un problema sin solución) y la preocupación excesiva son los principales factores que alimentan la ansiedad y la depresión. Curiosamente, la mayoría de nuestras preocupaciones nunca se materializan. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que el 91% de las preocupaciones de un grupo de pacientes nunca se materializaron. Aun así, nuestro cerebro tiende a enfocarse en el 9% de posibilidades que aún pueden ocurrir, creando la sensación de que los problemas son más graves de lo que realmente son.

Además, es importante destacar la estrecha relación entre la rumiación y otros trastornos relacionados con la salud mental, como el agotamiento. Muchas personas, especialmente en el contexto actual de alta presión laboral, pueden sentirse atrapadas en un ciclo de preocupaciones constantes, lo que genera una sobrecarga mental y alimenta el agotamiento.

El burnout es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por el estrés crónico, y la rumiación excesiva es uno de los principales catalizadores de esta condición. Imagina a un profesional constantemente preocupado por los plazos ajustados y la calidad de su trabajo. Comienza a rumiar sobre lo que podría salir mal en cada tarea, y este pensamiento se intensifica con cada nueva demanda. Al hacer esto, en realidad está contribuyendo a su agotamiento mental, ya que el cerebro nunca tiene la oportunidad de “apagar” o recuperar sus energías.

Las investigaciones sobre el burnout muestran que está cada vez más presente en el entorno corporativo, con alrededor del 50% de los trabajadores reportando síntomas de agotamiento emocional. La rumiación no solo agrava la ansiedad, sino que también es uno de los principales factores que contribuyen al agotamiento, ya que impide que la mente y el cuerpo recuperen el equilibrio necesario para afrontar las demandas diarias.

Por lo tanto, al aprender a interrumpir el ciclo vicioso de la rumiación, no solo estás lidiando con la ansiedad, sino también preservando tu salud mental y física a largo plazo.
¿Qué es la Terapia Metacognitiva?

La Terapia Metacognitiva (MCT) es un enfoque psicológico que se distingue de las terapias tradicionales, como la Terapia Cognitivo-Conductual. Mientras que la Terapia Cognitivo-Conductual se centra en el contenido de los pensamientos — ayudando a los pacientes a desafiar o modificar lo que piensan —, la MCT se enfoca en cómo esos pensamientos son procesados y evaluados. En lugar de corregir los pensamientos en sí, la MCT busca reestructurar la forma en que los manejamos, es decir, cómo evaluamos y reaccionamos ante esos pensamientos.

Desarrollada por Adrian Wells, la Terapia Metacognitiva tiene como objetivo interrumpir el ciclo vicioso de los pensamientos excesivos. En lugar de modificar directamente el contenido de los pensamientos, la MCT trabaja para alterar los procesos metacognitivos que perpetúan la preocupación y la rumiación. El enfoque está en enseñar a los pacientes a monitorear sus pensamientos, distanciarse de ellos y cambiar la forma en que responden a las preocupaciones, sin perderse en interminables ciclos de pensamiento improductivo.

Wells (2009) propone que la preocupación excesiva y la rumiación no son solo reacciones automáticas a eventos estresantes, sino que a menudo son una estrategia de afrontamiento inadecuada. Cuando nos preocupamos, tendemos a creer que esto nos ayuda a prepararnos para situaciones futuras y evitar lo peor. Sin embargo, esta estrategia termina siendo contraproducente, amplificando la sensación de pérdida de control y, en consecuencia, aumentando la ansiedad.

El psicólogo Jesús Matos observa que los pacientes con ansiedad generalizada a menudo presentan un estilo de razonamiento que los lleva a rumiar sobre situaciones cotidianas. Por ejemplo, una persona puede preocuparse por un examen, pero en lugar de simplemente lidiar con esa preocupación, comienza a preocuparse por el hecho de que siempre se siente ansiosa antes de los exámenes, temiendo que esto dañe su salud mental. Este tipo de pensamiento genera un ciclo de “preocupación sobre la preocupación”, lo que solo intensifica la ansiedad.

Por ejemplo, imagina a un profesional de la gestión que está a punto de presentar un proyecto importante ante la junta directiva de su empresa. Comienza a preocuparse por el contenido de la presentación, pero pronto esta preocupación evoluciona a cuestiones que van más allá de la presentación misma: “¿Y si olvido puntos importantes? ¿Y si me falla la voz? ¿Y si el equipo no está de acuerdo con mis ideas? ¿Y si esto afecta mi promoción?” En este momento, lo que comenzó como una preocupación legítima sobre el trabajo se transforma en una espiral de rumiación que termina siendo improductiva, desviando el enfoque y creando un ciclo de ansiedad.

Aquí es donde entra la Terapia Metacognitiva: en lugar de intentar corregir cada pensamiento individualmente (como haría la terapia cognitivo-conductual), la MCT ayuda a este profesional a entender cómo está reaccionando ante el pensamiento y cómo distanciarse de esas preocupaciones. La MCT le enseña a distinguir entre un pensamiento útil (que puede mejorar la presentación) y un pensamiento improductivo (que solo genera más ansiedad sin aportar una solución). Así, el enfoque no está en el contenido del pensamiento, sino en cómo se procesa y en cómo se puede gestionar de una manera más saludable.

Mindfulness Desapegado (Detached Mindfulness)

Una de las técnicas fundamentales de la Terapia Metacognitiva (MCT) es el Mindfulness Desapegado, que consiste en observar los pensamientos intrusivos que surgen en nuestra mente sin juzgarlos ni intentar combatirlos. En lugar de involucrarse directamente con estas preocupaciones, el objetivo es aprender a posponerlas y permitir que se disipen de manera natural. El psicólogo Matos propone un ejercicio en el que la persona aprende a “posponer” sus preocupaciones durante un período de 15 minutos en un horario previamente determinado, en lugar de reaccionar a ellas de inmediato. Este proceso ayuda a romper la idea de que la preocupación es algo incontrolable o perjudicial, permitiendo una relación más saludable con los propios pensamientos.

En el contexto de la MCT, el mindfulness juega un papel central. Se utiliza para ayudar a los pacientes a reconocer cuando están siendo dominados por los pensamientos de preocupación y redirigir su atención a algo más productivo y enfocado. De esta forma, la técnica busca aumentar la conciencia y la autorregulación mental, en lugar de permitir que los pensamientos se arrastren y ocupen toda la atención.

Por ejemplo, imagina a un gerente de proyecto que enfrenta una gran presión para entregar un proyecto importante dentro de un plazo ajustado. Comienza a preocuparse excesivamente por los posibles fracasos del proyecto, las reacciones de los clientes y las consecuencias de no cumplir con los objetivos. Estos pensamientos no dejan de surgir y, en lugar de centrarse en soluciones prácticas, termina consumido por ellos, lo que genera más ansiedad y menos productividad.

Al aplicar la técnica de Mindfulness Desapegado, este gerente podría “posponer” esas preocupaciones. Podría reservar un tiempo específico, por ejemplo, 15 minutos durante el día, para pensar sobre los problemas del proyecto. Durante ese tiempo, puede reflexionar sobre las soluciones, pero después de ese período, se compromete a “desapegarse” de esos pensamientos y concentrarse en las acciones concretas, sin rumiar sobre lo que podría salir mal. Esta técnica ayuda a interrumpir el ciclo vicioso de ansiedad, permitiéndole retomar el control de la situación de manera más racional y enfocada.

Además, la MCT se enfoca en tres componentes principales que, en conjunto, proporcionan una forma más eficaz de lidiar con la ansiedad y la preocupación:

1. Monitoreo metacognitivo: El primer paso es tomar conciencia de cómo se están procesando los pensamientos y reconocer los patrones de preocupación. Este monitoreo constante ayuda a identificar cuándo la mente comienza a alejarse de la realidad y caer en la trampa de la rumiación.
2. Control metacognitivo: Después de tomar conciencia, el enfoque está en modificar la forma en que manejamos esos pensamientos. Esto incluye evitar estrategias de afrontamiento ineficaces, como la rumiación, y redirigir la atención hacia algo más productivo.
3. Cambio metacognitivo: Finalmente, el cambio metacognitivo implica alterar la relación con los propios pensamientos. Esto significa aprender a tratarlos de una manera más distanciada, sin reaccionar de manera impulsiva, lo que permite una mayor flexibilidad cognitiva.

Las investigaciones científicas muestran que la MCT puede ser altamente eficaz en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Estudio tras estudio, el enfoque ha demostrado tasas de éxito impresionantes, con resultados que llegan hasta el 80% en pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad generalizada.

Aplicando la Regla 10-10-10: Un Ejercicio de Metacognición para Decisiones Más Equilibradas

Otra técnica fundamental de la Terapia Metacognitiva (MCT) es la aplicación de la regla 10-10-10, un ejercicio simple pero poderoso que ayuda a mantener la perspectiva en momentos de preocupación o toma de decisiones.

La regla 10-10-10 es una forma eficaz de aplicar el distanciamiento en el tiempo, invitando a la persona a proyectar las consecuencias de sus decisiones o preocupaciones en plazos diferentes (10 minutos, 10 meses y 10 años). Esto ayuda a darse cuenta de que, a menudo, lo que parece una preocupación urgente en el momento, puede no tener tanta importancia en el futuro, alineándose con el enfoque central de la TMC: observar los pensamientos de manera no reactiva y sin involucrarse excesivamente con ellos.

Cuando te enfrentes a una decisión o preocupación que esté causando ansiedad, pregúntate:
1. ¿Cómo me voy a sentir con esta decisión o preocupación en 10 minutos?
2. ¿Cómo me voy a sentir con ella en 10 meses?
3. ¿Y en 10 años?

Este ejercicio permite que te distancies del inmediatismo y veas la situación desde una perspectiva más amplia, ayudando a reducir el impacto emocional de la preocupación. Muchas veces, los problemas que parecen urgentes en el momento no tienen tanto efecto a largo plazo, y reflexionar sobre este tiempo ayuda a disipar la ansiedad.

Por ejemplo, imagina que estás en una reunión importante y comienzas a preocuparte por una presentación que necesitas hacer. Al aplicar la regla 10-10-10, puedes darte cuenta de que en 10 minutos la ansiedad ya habrá disminuido, en 10 meses probablemente no recordarás este momento, y en 10 años el impacto de esta presentación será prácticamente irrelevante en tu carrera. Este distanciamiento puede ayudarte a relajarte y concentrarte mejor en la tarea, sin perderte en las preocupaciones.

Este ejercicio es una excelente manera de cultivar el desapego de tus pensamientos, permitiéndote involucrarte con las situaciones de manera más racional y menos emocional.

Ejercicios de Atención y Control de Pensamientos

Además de las sesiones de terapia y los ejercicios ya presentados, existen prácticas que pueden realizarse de forma autónoma para reforzar la habilidad de no dejarse dominar por los pensamientos. La psicóloga Pi Callesen, de la Universidad de Manchester, sugiere la práctica de ejercicios de atención selectiva, como el “ejercicio de los sonidos”. En este ejercicio, se invita a los pacientes a enfocar la atención en diferentes sonidos ambientales por intervalos cortos, cambiando rápidamente de un sonido a otro. Esta práctica ayuda a entrenar la mente para alternar entre enfocar y soltar la atención de manera consciente, promoviendo una mayor flexibilidad mental.

Otro ejercicio interesante es el “ejercicio de la ventana”, que consiste en escribir los pensamientos desencadenantes de ansiedad en un vidrio o superficie limpia. Luego, se orienta al paciente a mirar lo que está fuera de la ventana sin concentrarse en los pensamientos escritos. Este ejercicio ayuda a darse cuenta de que, aunque los pensamientos negativos puedan persistir, no tienen poder sobre la realidad externa. La práctica de observar los pensamientos sin involucrarse con ellos entrena la capacidad de desapego y distanciamiento.

Por ejemplo, imagina que tienes una entrevista de trabajo muy importante por la mañana y comienzas a preocuparte por cómo irá la conversación, si sabrás responder todas las preguntas y si causarás una buena impresión. Estos pensamientos comienzan a crecer y sientes que la ansiedad aumenta. En ese momento, puedes aplicar el ejercicio de la ventana. Primero, escribe tus preocupaciones en un trozo de papel o incluso en el vidrio de la ventana, como: “¿Y si no sé responder a una pregunta?” “¿Y si no les gusto?” “¿Y si no tengo suficiente experiencia?” Luego, mira por la ventana o el ambiente que te rodea y observa lo que sucede a tu alrededor, como el movimiento en la calle o los sonidos distantes. Esto ayuda a darte cuenta de que, aunque las preocupaciones estén ahí, no son la única realidad. El mundo sigue a tu alrededor y esas preocupaciones pueden dejarse de lado, permitiéndote concentrarte en el momento presente.

Aunque la TMC es una terapia estructurada realizada con un profesional calificado, quiero reforzar aquí lo que ya hemos visto, ya que, como habrás aprendido, hay algunas estrategias prácticas que se pueden incorporar en la vida cotidiana para interrumpir el ciclo de pensamientos excesivos:

1. Atención Plena en el Presente – En lugar de perderte en preocupaciones sobre el futuro, practica estar completamente presente en el momento, observando tus experiencias sin juzgarlas.
2. Posponer la Preocupación – Programa un “tiempo para preocuparte”, permitiéndote posponer la rumiación a un momento específico en el futuro, sin dejar que domine tu mente durante el día.
3. Reestructurar la Relación con los Pensamientos – Recuerda que los pensamientos no definen la realidad. Solo porque estés pensando en algo, no significa que necesariamente sucederá.

Estudios y Resultados de la Terapia Metacognitiva

La efectividad de la Terapia Metacognitiva (TMC) ha sido ampliamente comprobada en estudios científicos, especialmente en el tratamiento de trastornos de ansiedad. Un estudio publicado en Psychiatry Research revela que la prevalencia de trastornos de ansiedad aumentó dramáticamente del 3,6% al 15,5% de la población mundial durante la pandemia. Este aumento global demuestra el creciente impacto de la ansiedad en la salud mental, haciendo aún más urgente la búsqueda de técnicas eficaces de manejo emocional.

La TMC surge como una respuesta a esta demanda, con resultados prometedores. Los expertos señalan que la terapia metacognitiva puede alcanzar una tasa de éxito de hasta el 80% en el tratamiento de trastornos de ansiedad generalizada, una tasa significativamente superior a otras aproximaciones tradicionales, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), que tiene una tasa de efectividad de alrededor del 50% para este tipo de trastorno.

Además, la TMC se destaca por ser un enfoque relativamente rápido. Con un número reducido de sesiones (generalmente entre 8 y 12), los pacientes logran aprender a monitorear y gestionar sus procesos de pensamiento, lo que resulta en una reducción significativa de los síntomas de ansiedad. Al enfocarse en el “cómo” lidiamos con nuestros pensamientos, en lugar de simplemente cambiar el contenido de esos pensamientos, la TMC proporciona a los pacientes una sensación real de control sobre su mente y sus emociones, generando cambios sostenibles a lo largo del tiempo.

¿Cuándo Buscar Ayuda Profesional?

Es importante comprender que, aunque las preocupaciones son naturales, pueden convertirse en un trastorno psicológico cuando comienzan a afectar negativamente el comportamiento diario. Si la preocupación excesiva está interfiriendo con las actividades cotidianas, resultando en comportamientos de evitación, insomnio, dificultades en el trabajo o sufrimiento constante, es una señal de que tal vez sea hora de buscar ayuda profesional.

Por ejemplo, imagina que te estás preocupando por la posibilidad de cometer un error en una presentación en el trabajo. Es normal sentir algo de aprensión antes de hablar en público, pero si esta preocupación se convierte en una ansiedad constante, afectando tu capacidad para dormir o incluso realizar las tareas diarias, entonces esto puede indicar que la preocupación ha dejado de ser una reacción natural y se ha convertido en un trastorno. En casos como este, las terapias metacognitivas (MCT) y otros tratamientos psicológicos pueden ser esenciales para restablecer el equilibrio emocional y ayudarte a retomar el control de la mente.

La línea entre la preocupación normal y el trastorno de ansiedad puede ser delgada. Sin embargo, con el apoyo adecuado, es posible aprender a gestionar los pensamientos de una manera más saludable y eficaz, ayudando a prevenir que el trastorno perjudique tu vida personal y profesional.

Por último,

La técnica cognitiva de la terapia metacognitiva ofrece una solución prometedora para aquellos que sufren de preocupación excesiva y ansiedad. Al aprender a lidiar con los procesos de pensamiento, en lugar de concentrarse únicamente en el contenido de los pensamientos, es posible reducir la ansiedad y recuperar el control sobre la mente. Aunque no es una solución inmediata, puede proporcionar un alivio significativo en un corto período de tiempo, ayudando a los individuos a mejorar su calidad de vida y salud mental.

Si estás enfrentando dificultades con la ansiedad y los pensamientos recurrentes, reflexiona: ¿cómo podría ser tu vida si tuvieras el control sobre tus pensamientos y preocupaciones? Buscar la ayuda de un terapeuta especializado puede ser el primer paso para guiarte en el camino de la autocomprensión, el desapego emocional y el bienestar duradero.

Ahora que entiendes los mecanismos que alimentan la ansiedad y el ciclo vicioso de los pensamientos, te pregunto: ¿cómo puedes empezar a practicar el cambio de perspectiva hoy? El primer paso es identificar y desafiar tus propios patrones de pensamiento.

Referencias:

1. Wells, A. (1995). Meta-cognition and worry: A cognitive model of generalized anxiety disorder. Journal of Abnormal Psychology, 104(3), 218–228.
2. Matos, J., & Ramos Cejudo, J. (2021). La Terapia Metacognitiva en el Tratamiento de la Ansiedad. Instituto de Estudios Psicológicos.
3. Global Burden of Disease Study. (2020). Prevalencia de Trastornos de Ansiedad a Nivel Mundial. Universidad de Washington.
4. Callesen, P. (2019). Vive Más, Piensa Menos: Cómo Superar la Depresión y la Tristeza con Terapia Metacognitiva.

Puedes leer el excelente artículo “La Técnica Cognitiva que Ayuda a No Pensar
Demasiado en los Problemas” de Jesús Moreno, publicado en BBC News en:

https://www.bbc.com/portuguese/geral-57790508

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Hola, soy Marcello de Souza. Comencé mi carrera en 1997 como líder y gerente en una gran empresa del mercado de TI y Telecomunicaciones. Desde entonces, he participado en importantes proyectos de estructuración, implementación y optimización de redes de telecomunicaciones en Brasil. Inquieto y apasionado por la psicología del comportamiento y social. En 2008, decidí sumergirme en el universo de la mente humana.

Desde entonces, me he convertido en un profesional apasionado por descifrar los secretos del comportamiento humano y catalizar cambios positivos en individuos y organizaciones. Doctor en Psicología Social, con más de 25 años de experiencia en Desarrollo Cognitivo Conductual y Organizacional Humano. Con una carrera diversa, destaco mi papel como:

Master Sênior Coach & Trainer: Guiando a mis clientes en la búsqueda de metas y desarrollo personal y profesional, logrando resultados extraordinarios.

Chief Happiness Officer (CHO): Fomentando una cultura organizacional de felicidad y bienestar, impulsando la productividad y el compromiso de los empleados.

Especialista en Desarrollo del Lenguaje y Comportamiento: Mejorando las habilidades de comunicación y autoconciencia, capacitando a las personas para enfrentar desafíos con resiliencia.

Terapeuta Cognitivo Conductual: Utilizando la terapia cognitivo-conductual de vanguardia para ayudar a superar obstáculos y lograr una mente equilibrada.

Constelación Psíquica Sistémica Familiar & Organizacional: Basada en las leyes sistémicas y psíquicas del comportamiento que rigen nuestros afectos, esta práctica ofrece una visión profunda de las influencias ancestrales que moldean nuestro viaje.

Hipnoterapeuta: Basada en la interacción entre mente y metáforas, la Hipnoterapia ayuda a superar obstáculos, patrones no deseados y promueve el autodescubrimiento.

Conferencista, Profesor, Escritor e Investigador: Compartiendo conocimientos valiosos e ideas en eventos, entrenamientos y publicaciones para inspirar cambios positivos.

Consultor y Mentor: Aprovechando mi experiencia en liderazgo y gestión de proyectos para identificar oportunidades de crecimiento y proponer estrategias personalizadas.

Mi sólida formación académica incluye cuatro postgrados y un doctorado en Psicología Social, junto con certificaciones internacionales en Gestión, Liderazgo y Desarrollo Cognitivo Conductual. Mis contribuciones en el campo son ampliamente reconocidas en cientos de clases, sesiones de entrenamiento, conferencias y artículos publicados.

Coautor del libro “El Secreto del Coaching” y autor de “El Mapa No es el Territorio, el Territorio Eres Tú” y “La Sociedad de la Dieta” (el primero de una trilogía sobre el comportamiento humano en la contemporaneidad – 05/2024).

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