Como Expectativas Irreais Podem Prejudicar Seu Crescimento Pessoal

Você já se pegou frustrado porque suas metas parecem sempre estar fora de alcance? O problema pode não ser o seu esforço, mas as expectativas irreais que você criou para si mesmo. É comum falharmos quando as metas que nos propomos não são realistas ou estão desalinhadas com nossa realidade atual, e isso é o que chamamos de autossabotagem.

Segundo estudos de psicologia comportamental, a autossabotagem ocorre principalmente quando buscamos uma versão idealizada de nós mesmos, sem considerar quem somos no momento presente. Isso não é apenas uma questão de desejo ou ambição: a ciência mostra que isso pode realmente impedir o nosso progresso. Em vez de crescer de maneira saudável e progressiva, criamos uma barreira psicológica que limita nossas chances de sucesso).

A Falácia de Esperar Ser Quem Ainda Não Somos
Imagine o cenário de um músico amador que deseja se apresentar em público, mas decide aprender músicas de grandes mestres para isso. Ele tenta, tenta, mas não consegue acompanhar o ritmo e as dificuldades das peças. Isso ocorre porque o nível de habilidade que ele possui não corresponde ao que está tentando alcançar.

Esse exemplo exemplifica o que acontece quando as expectativas são totalmente desalinhadas com a realidade. O erro aqui é tentar pular etapas, forçando um avanço sem a base sólida que permita sustentar tal progresso. Essa “falácia da expectativa” é um conceito amplamente discutido no estudo da psicologia de performance, onde os psicólogos explicam que, ao colocar objetivos muito além da nossa realidade atual, podemos gerar um ciclo de frustração e desânimo.

A Importância de Se Reconhecer no “Agora”
Para transformar-se de maneira eficaz, é necessário começar com quem você é neste momento — e não com quem gostaria de ser. A psicóloga Shannon Sauer-Zavala, em sua pesquisa sobre a plasticidade da personalidade, argumenta que a mudança real ocorre quando estamos dispostos a enxergar o nosso “eu real”, sem adornos ou idealizações. A aceitação da realidade não é um sinal de desistência, mas uma condição fundamental para o progresso.

Ao termos clareza sobre nossa situação atual, podemos desenvolver planos mais bem estruturados e progressivos, alinhados com a realidade de nossos recursos e limitações. Isso permite um crescimento saudável, onde as pequenas vitórias são celebradas e o fracasso é encarado como uma oportunidade de aprendizado, e não como um sinal de incapacidade.

O Perigo das Comparações
Vivemos em uma sociedade onde a comparação social é constantemente incentivada. Você já percebeu como, ao ver as conquistas dos outros, sente uma pressão para alcançar o mesmo resultado, sem considerar as especificidades do caminho deles? Isso é comum, e a psicologia social nos alerta sobre os danos dessa comparação.

A teoria da comparação social, proposta por Leon Festinger em 1954, mostra como nos comparamos com os outros para avaliar nosso próprio sucesso e progresso. Porém, essa comparação muitas vezes ignora o contexto único das pessoas que estamos imitando, incluindo seus talentos, histórico e até vantagens genéticas. O segredo é buscar o que é único em você, como suas forças e talentos naturais, e aplicar isso ao seu próprio crescimento.

O Poder da Autoaceitação
A aceitação de onde estamos agora não é apenas uma questão de reconhecer nossas limitações, mas também de valorizar nossos pontos fortes. O autoconhecimento é a chave para o progresso. Quando você entende suas fraquezas e limitações, pode transformá-las em forças, ao invés de se deixar derrotar por elas.

Um estudo importante conduzido por Carol Dweck, psicóloga da Universidade de Stanford, revelou que indivíduos com uma mentalidade de crescimento têm mais sucesso ao longo do tempo do que aqueles que acreditam que suas habilidades são fixas. Isso porque as pessoas com mentalidade de crescimento veem o fracasso como uma parte do aprendizado, não como um fim.

O Progresso é Contínuo
O caminho para o autoaperfeiçoamento é contínuo e não precisa ser um processo instantâneo. Não existem atalhos eficazes para o sucesso genuíno. Cada passo é importante, desde os primeiros até os mais desafiadores. Isso não significa que não devemos aspirar ao progresso, mas sim que devemos ser pacientes com o processo.

Um estudo publicado na Psychological Science em 2018 mostrou que a persistência, combinada com a paciência, é um dos maiores preditores de sucesso. A pesquisa revelou que as pessoas que praticam ações consistentes, mesmo diante de obstáculos, têm mais chances de alcançar seus objetivos em longo praz.

Se Reconheça, Aceite e Progrida
Então, como podemos aplicar tudo isso ao nosso crescimento pessoal? O primeiro passo é se reconhecer no “agora”, entender onde você está, e criar metas realistas e progressivas. Ao parar de se comparar com os outros e começar a trabalhar com o que você tem, será possível alcançar objetivos mais concretos e sustentáveis.

Aqui vale aquela máxima: O segredo está em não tentar correr antes de aprender a andar.

A mudança verdadeira não acontece de forma repentina, mas sim ao longo de uma jornada consciente e respeitosa com suas limitações e, acima de tudo, com suas qualidades.

Quer ler mais sobre o assunto, você pode acessar o excelente artigo da Doutora Alice Boyes:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-practice/202501/a-hidden-form-of-self-sabotage-almost-everyone-engages-in

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Referências:

Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman.
Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. Scribner.
Duckworth, A., et al. (2018). Psychological Science, 29(5), 680-691.
Dweck, C. (2006). Mindset: The New Psychology of Success. Random House.
O’Connor, D. B., & Lueck, J. A. (2009). Psychological approaches to self-sabotage. Journal of Psychology, 143(5), 401-418.
Snyder, M., & Fromkin, H. L. (1977). The Social Animal. W.H. Freeman.