¡EJERCITANDO LA MENTE! ¿ESTÁS LISTO PARA PROBARLO?

Durante algún tiempo, he compartido un artículo provocativo sobre el tema ‘¿Por qué Siempre Tenemos la Razón? – https://www.marcellodesouza.com.br/por-que-sempre-estou-certo/’, como una extensión del contenido abordado en mi artículo anterior titulado ‘Autoconfianza – Si No la Tienes, Urgentemente Necesitas Tenerla! – https://www.marcellodesouza.com.br/autoconfianca-se-nao-tem-precisa-urgente-ter/’.

Recientemente, recibí un correo electrónico de una lectora, G.A.S., buscando orientación sobre cómo gestionar mejor su tiempo y lidiar con sus problemas personales, especialmente la ansiedad que afecta su día a día. Por lo tanto, me gustaría invitarlos a participar en dos ejercicios en un desafío sencillo, los cuales suelo utilizar con mis clientes durante las sesiones de terapia cognitivo-conductual, con resultados notables. Estas técnicas pueden aplicarse en una variedad de contextos personales y profesionales, con el objetivo de promover la autoconciencia, la gestión del tiempo, el afrontamiento de desafíos y el desarrollo personal. Aquí hay algunos escenarios donde pueden ser útiles:

• Lugar de trabajo: Los profesionales pueden aplicar estas técnicas para gestionar mejor el tiempo, lidiar con el estrés y aumentar la productividad. Esto incluye identificar y priorizar tareas, establecer límites saludables, gestionar conflictos y promover una cultura de bienestar en el lugar de trabajo.
• Vida personal: Las personas pueden usar estas técnicas para mejorar el equilibrio entre vida personal y profesional, lidiar con desafíos personales como las relaciones interpersonales, la toma de decisiones y la autoestima, y cultivar hábitos saludables de autocuidado.
• Educación y aprendizaje: Los estudiantes pueden aplicar estas técnicas para mejorar la gestión del tiempo de estudio, lidiar con la ansiedad relacionada con exámenes y proyectos académicos, y desarrollar habilidades de resolución de problemas y pensamiento crítico.
• Desarrollo personal: Cualquier persona que busque crecimiento personal y autorrealización puede beneficiarse de estas técnicas. Pueden ayudar a identificar y superar obstáculos, establecer metas claras, desarrollar habilidades de comunicación y fortalecer la resiliencia emocional.

Estas técnicas son versátiles y pueden adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, independientemente de su área de especialización o etapa de la vida en la que se encuentren. Lo importante es estar abierto al proceso de autoconciencia y crecimiento personal que estas prácticas pueden proporcionar.

Para ilustrar cómo las técnicas propuestas pueden aplicarse en la vida real, imagine un escenario común donde las personas enfrentan desafíos relacionados con la gestión del tiempo, el estrés o las dificultades emocionales. Por ejemplo, imagine un caso en el que un profesional se sienta abrumado por sus responsabilidades en el trabajo y luche con altos niveles de estrés, afectando su calidad de vida. En este contexto, podrán comprender cómo los siguientes ejercicios de autoanálisis y expresión creativa de problemas pueden ayudar a esta persona a identificar sus prioridades, comprender mejor sus emociones y desarrollar estrategias para manejar el estrés de manera más efectiva.

Recuerdo a un cliente que estaba experimentando dificultades de comunicación con su equipo de trabajo. Al participar en el ejercicio de expresión creativa de problemas, identificó que el problema le causaba una sensación de opresión en el pecho y tensión en los hombros cada vez que surgían conflictos o malentendidos. Al dibujar el problema y representarse a sí mismo y una acción potencial, pudo visualizar mejor la dinámica de la situación e identificar posibles soluciones. Como resultado, se sintió más capacitado para enfrentar los desafíos en el trabajo y más seguro en su capacidad para encontrar soluciones efectivas.

Además, estas actividades se basan en el principio de exploración creativa a través de la asociación gráfica, también conocido en psicología conductual como analografía. No se preocupe, son ejercicios simples que puede comenzar a practicar de inmediato. Entonces, ¿está listo para intentarlo?

Ahora, si has aceptado el desafío, comencemos preparando el ambiente. Ten a mano algunas hojas de papel A4, lápices y gomas de borrar. Ahora es el momento de desconectarse del mundo que te rodea. Apaga tu teléfono y aléjalo de ti. Tómate unos minutos para practicar Bodyfulness, comenzando con tu respiración. Vamos a calmar el cuerpo antes de comenzar. Presta especial atención a tu respiración. Respirar por la nariz es importante porque hay una estrecha relación entre el sistema respiratorio y el hipocampo, que está involucrado en la formación de nuevas memorias y también está asociado con el aprendizaje y las emociones. El hipocampo desempeña un papel crítico en la formación, organización y almacenamiento de nuevas memorias, así como en la conexión de ciertas sensaciones y emociones a esas memorias. Al respirar por la nariz, esta región se vuelve más sensible, lo que ayudará a acceder a memorias importantes para este ejercicio. Con eso en mente, ajusta tu postura. Siéntate erguido, con la columna recta, la cabeza en alto y los hombros relajados. ¿Listo para comenzar?

Ahora, repasemos las reglas del ejercicio. Hazlo con cuidado y presta atención a los detalles. ¿Todo bien hasta ahora?

“Te invito a silenciarte por un momento, respirar profundamente y permitir que tu cuerpo se calme”.

1er EJERCICIO:

1ª PARTE: Haz una lista de las actividades que suelen consumir tu tiempo y que forman parte de tu rutina diaria, indicando el porcentaje aproximado de tiempo que cada una de ellas ocupa durante el día. Para facilitarlo, considera el número de horas entre el momento en que te despiertas y cuando te vas a dormir. Recuerda, esta actividad no debe estar influenciada por justificaciones mentales (si leíste el artículo ‘Por Qué Siempre Tenemos Razón’, entenderás por qué). Así que te aconsejo que no gastes más de tres minutos para completarla. Deja que tus sentimientos guíen tus elecciones. ¿Listo?

Si has terminado, antes de continuar, me gustaría hacer algunas consideraciones importantes para reflexionar juntos. En primer lugar, si nunca has practicado este tipo de autoanálisis antes, es posible que hayas notado que es bastante desafiante listar en solo tres minutos todas las actividades que realizas en un día típico. ¡Eso es perfectamente normal! Además, es común que los clientes terminen asignando porcentajes de tiempo que, al sumarse, exceden el 100% —algunos incluso alcanzan casi el 200%. ¡Esto no está permitido! Los porcentajes deben sumar el 100% del tiempo de tu día. Es importante entender que si llevas una vida tan frenética que pierdes la noción del tiempo, la aritmética puede revelar lo que realmente está sucediendo en tu vida. Por lo tanto, si la suma superó el 100%, es necesario revisar la lista para ajustarla a la realidad. Si es necesario, revisa el ejercicio sin buscar justificaciones; deja que tus sentimientos te guíen también durante esta revisión.

2ª PARTE: Ahora, pasemos al siguiente paso del ejercicio: crear una imagen que represente un día típico de trabajo utilizando lápiz y goma de borrar. Esta técnica, que aprendí en un retiro, demuestra cómo los antiguos chinos organizaban su tiempo. El principio es que una imagen vale más que mil palabras (bueno, no es exactamente lo que decían, pero la adaptación encaja aquí). En resumen, vamos a transformar lo escrito en una imagen. En este caso, podemos usar gráficos, diagramas, pictogramas e ideogramas, después de todo, todo es analografite.

La idea es hacer que la información sea más agradable a la mente que simples palabras. Además, es importante señalar que el cerebro humano procesa las imágenes mucho más rápido que la lectura, hasta mil veces más rápido. También es importante usar lo que ya conoces y te resulta familiar. Cuanto más familiarizados estemos con lo que producimos a diario, más práctica será la lectura y más rápido podremos procesarla, teniendo más sentido para nosotros.

Desde que Office se convirtió en la principal herramienta en el mundo, tanto Excel como PowerPoint han dominado las aulas, reuniones, presentaciones, etc. No es de extrañar que ahora las proyecciones aparezcan en forma de gráficos, facilitando la visualización inmediata de resultados. Según un estudio sobre visualización de datos, las personas encuentran más fácil leer gráficos en formato de pizza. Dicho esto, continuemos: crea un gráfico en forma de pizza con los porcentajes, buscando representar los valores proporcionalmente. Inmediatamente notarás qué actividades consumen más tu tiempo. No necesitarás hacer cálculos para averiguarlo. Si notas que las proporciones no son correctas (por ejemplo, si te das cuenta de que pasas mucho más tiempo en el teléfono), simplemente ajusta un poco la línea divisoria del pedazo de pizza en la dirección deseada —de ahí el lápiz y la goma de borrar (:).

Reflexionemos: ¿Qué te pareció tu gráfico? Probablemente hayas notado que te resulta mucho más fácil visualizar que estimar las proporciones. Para calcular estas proporciones, el pensamiento normal necesita hacer un doble desvío: primero, convertir ideas en números; luego, revertir los números de nuevo en ideas. Con la ayuda de la analografite, vemos de inmediato qué es relevante, tanto en el momento de producir el gráfico como después. Este gráfico debe usarse como referencia para los cambios que pretendes establecer en tu vida. Si dentro de dos años quieres volver a él para saber cuál era la realidad cuando comenzaste tu proceso de cambio, solo con echarle un vistazo será suficiente para ponerte al día con la información.

Lo que podemos aprender de este ejercicio:

• La primera lección es comprender el valor de las actividades de tu día a día en relación con tu vida. Aquello que consume más tiempo generalmente se considera más importante, lo que nos lleva a reflexionar si nuestros valores actuales están alineados con nuestras aspiraciones de vida. ¿Valen la pena las preguntas? ¿Mis valores actuales reflejan lo que espero lograr en la vida?

• Otro punto importante es que cuanto más ocupado esté el día, más trabajo imprevisto tiende a acumularse. ¿Te suena familiar? Si es así, vuelve a analizar el gráfico que acabas de crear. ¿Cuál es el tamaño del trozo de pizza reservado para tareas imprevistas? A menudo, las personas no reservan tiempo para esto, lo que hace que todo se vuelva urgente. Como resultado, el estrés, la ansiedad, la angustia y otras emociones negativas comienzan a acumularse.

• Además, es fundamental analizar cuánto de esas actividades se realizan con plena conciencia. Cuanto más tiempo pasamos viviendo sin conciencia plena, más infelices nos volvemos. Las obligaciones diarias, como el trabajo, pierden su sentido cuando se realizan en piloto automático, convirtiéndose en una carga cada vez más pesada con el tiempo. Es esencial aprender a hacer pausas durante el día para reconectarnos con nosotros mismos y con el presente. Esto cambia significativamente nuestro estado de ánimo y disposición.

• Por último, cuanto menos conscientes seamos de nuestras actividades y decisiones, más rápido parecerá pasar el tiempo. Esto nos hace más inmediatistas y nos aleja del control de nuestro tiempo, lo que puede llevarnos a desarrollar trastornos como la ansiedad.

Qué esperar:

Observando cuidadosamente tu vida cotidiana y realizando este ejercicio diariamente durante al menos 20 días, notarás cómo tus valores y prioridades se ajustan a lo que realmente importa en tu vida. Por ejemplo, al reservar un tiempo promedio para imprevistos, notarás que tendrás que reducir o eliminar otras actividades para que tu gráfico refleje la realidad. Esto también te ayudará a protegerte del estrés excesivo causado por la falta de tiempo para hacer frente a los imprevistos. Además, aprenderás a lidiar con aspectos “inútiles”, como el uso excesivo del celular y el mundo digital, con el objetivo de mejorar tu calidad de vida. Un consejo: puedes aplicar esta técnica para gestionar otros aspectos importantes de la vida, simplificando temas más complejos de manera visualmente comprensible.

Para demostrar la eficacia de esta técnica en la práctica, puedo citar el caso de un cliente que participó en el proceso de desarrollo cognitivo comportamental y utilizó estos ejercicios como parte de su viaje de autoconocimiento y crecimiento personal. Relató cómo una persona que enfrentaba dificultades para equilibrar su vida personal y profesional, pero que, después de aplicar los ejercicios sugeridos, pudo identificar patrones de comportamiento perjudiciales, establecer metas claras e implementar cambios positivos en su rutina diaria.

En la práctica:

Imagina que eres un profesional ocupado que constantemente se siente abrumado por las demandas del trabajo y la vida personal. Tus actividades diarias pueden incluir responder correos electrónicos, asistir a reuniones, realizar tareas domésticas y pasar tiempo con la familia. Al hacer una lista de estas actividades y asignar porcentajes de tiempo a cada una, puedes darte cuenta de que estás gastando más tiempo en tareas relacionadas con el trabajo de lo que te gustaría, lo que puede afectar tu equilibrio entre la vida personal y profesional.

Al crear el gráfico de pizza que representa un día típico de trabajo, puedes ver claramente qué actividades consumen la mayor parte de tu tiempo. Por ejemplo, puedes descubrir que pasas una cantidad significativa de tiempo en reuniones o en actividades administrativas, lo que puede estar contribuyendo a tu sensación de sobrecarga. Al identificar estos patrones, puedes comenzar a pensar en estrategias para priorizar tus actividades de manera más eficiente y encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

Estudios de caso:

Un estudio de caso real involucró a un profesional que constantemente se sentía estresado y abrumado por las demandas laborales. Durante una sesión de coaching, lo orienté para realizar el ejercicio de enumerar sus actividades diarias y crear un gráfico circular. Al analizar sus resultados, se dio cuenta de que estaba gastando una cantidad excesiva de tiempo en tareas administrativas y reuniones poco productivas. Basándose en esta percepción, desarrolló un plan para priorizar sus tareas y delegar responsabilidades siempre que fuera posible. Como resultado, logró reducir su estrés y aumentar su productividad en el trabajo.

Consejos adicionales:

Para adaptar el ejercicio a sus necesidades individuales, puede probar diferentes enfoques, como dividir su día en bloques de tiempo dedicados a diferentes actividades o usar aplicaciones de gestión del tiempo para rastrear sus actividades a lo largo del día. Además, puede considerar la incorporación de prácticas de atención plena, como la meditación o ejercicios de respiración, para ayudar a aumentar su conciencia durante el día y reducir el estrés. Recuerde revisar regularmente sus resultados y ajustar su plan según sea necesario para garantizar que siga satisfaciendo sus necesidades en constante cambio.

SEGUNDO EJERCICIO:

Ahora, exploremos una segunda técnica llamada expresión creativa de problemas, también conocida como asociación gráfica (analografite). Este enfoque implica representar ideas a través de pequeños dibujos, con el objetivo de ampliar nuestras capacidades mentales y comprender mejor las situaciones que percibimos como perjudiciales en nuestra vida diaria. Esta herramienta estimula la creatividad y puede fortalecer el pensamiento racional y analítico. No es necesario tener ningún talento especial para dibujar en el sentido convencional de la palabra. Los bocetos simples, como los realizados por un niño de 4 años, son más que suficientes.

Si has aceptado el desafío, entonces prepara algunas hojas de papel, preferiblemente en formato A4. Esta vez, puedes usar bolígrafos, y es recomendable tener más de dos colores disponibles.

Es importante seguir el mismo ritual de silenciarse, permitiéndote concentrarte en el ejercicio. Este requerirá más concentración y autoconexión, ya que deberás “escuchar” tus sentimientos para realizarlo. Recuerda que el objetivo no es lograr la perfección en la expresión visual, sino explorar tu creatividad y comprensión interna.

Primera parte: Recuerda una situación en la que hayas estado experimentando problemas que hayan consumido gran parte de tu tiempo, afectando tu bienestar, por ejemplo, algo que hayas identificado como una tomadora de tiempo en el ejercicio anterior y sobre la cual sientas que careces de control, o problemas relacionados con el trabajo, la vida personal o familiar. Puede ser uno o varios problemas, pero te recomiendo abordarlos uno a la vez, en momentos diferentes. Al igual que la primera técnica, esta se puede utilizar siempre que sea necesario. Para empezar, te sugiero abordar un problema identificado en el ejercicio anterior.

Con el problema en mente, cierra los ojos, respira profundamente, silénciate lo más posible y trata de identificar en tu cuerpo dónde este problema causa malestar. Permite que tu cuerpo exprese tus sentimientos sobre este problema. No te preocupes por el tiempo, el ruido a tu alrededor o las distracciones. Permítete un momento de completa introspección. ¿Listo?

Segunda parte: Ahora, en tres o cuatro líneas, describe la sensación y dónde se manifiesta en tu cuerpo. ¿Cómo se siente eso? ¡Tómate tu tiempo!

Tercera parte: Reflexiona sobre tu experiencia al describir la sensación en tres o cuatro líneas. Discute si fue desafiante expresar esta sensación con palabras y si sentiste que pudiste transmitirla con precisión a través del dibujo. También considera si el proceso no verbal fue útil para ti y explica por qué crees que sí o no.

Cuarta parte: Con tranquilidad, toma una hoja de papel y dibuja, en algún lugar, con un color distinto (preferiblemente rojo, si es posible), el problema. Recuerda que la forma es solo un símbolo que le estás dando, una representación visual del problema.

Quinta parte: Ahora, dibuja a ti mismo en algún lugar del mismo papel, usando otro color.

Sexta parte: Finalmente, dibuja, en otra parte del papel y con otro color, algo que represente una acción en la que podrías tomar el control total o resolver eficazmente el problema. ¿Listo?

Reflexionemos:

¿Qué te pareció tu dibujo? Probablemente hayas notado que no es fácil traducir un problema al cuerpo, pero así es como funciona. El sentimiento no es algo puramente creado por la mente, sino por el cuerpo, célula por célula. Es el conjunto de células comunicándose hasta llegar al cerebro, que decodificará esa información en forma de sentimiento y pensamiento. Después de superar este desafío, es mucho más fácil visualizar de qué se trata realmente y cuál es su tamaño real en relación contigo. Con la ayuda del analografito, vemos de inmediato lo que es relevante, tanto en el momento de la creatividad como en el resultado final.

Lo que podemos aprender de este ejercicio:

• Comenzamos por la distancia. En este caso, la distancia elegida entre el problema y el “yo” –simbolizado entre el dibujo del problema y tú– es fundamental. Esta distancia se puede medir fácilmente y nos dice algo sobre cómo experimentas este problema en el plano subjetivo actual. He tenido clientes que usaron todo el papel para expresar el problema y prácticamente no cabían en él. Otros dibujaron el problema tan pequeño que casi llenaba todo el papel. Algunos colocan el problema en el medio, en la esquina, en la parte superior, en la inferior, en fin, lo que quiero provocar en ti es la percepción de cuánto realmente importa este problema para ti. La distancia y el tamaño entre tú y él casi siempre representan tu capacidad subjetiva para tomar el control y resolverlo o no. En otras palabras, este ejercicio es un recurso en un intento, con la ayuda de un método visual, de comprender la presión que el problema ejerce sobre ti y así poder entender mejor la relación entre los dos. Por ejemplo, en mis sesiones, medir estas distancias muestra claramente que, en las personas que se ven más afectadas, la distancia es más corta, mientras que, a la inversa, la disposición psíquica para resolverla es mayor.

• Nuevamente, vemos que este tipo de herramienta puede ayudar en el pensamiento porque nos permite expresar, sin la ayuda de las palabras, lo que no podemos expresar. Por lo tanto, también vale la pena prestar atención al dibujo que representa la acción. Si pudiste dibujar una acción para solucionar o controlar, es porque eres consciente de que existe. El cerebro humano no crea algo de la nada; no inventa algo sin tener una referencia. Entonces, ahora sabes que hay una solución; es posible que aún no puedas interpretarla lógicamente, pero tu mente inconsciente ya ha percibido que hay otras posibilidades para lidiar con el problema. La imagen ayuda a hacer tangible lo abstracto.

• También es importante que prestes atención al tamaño de cada parte, es decir, del problema, de ti y de la acción. Quiero que entiendas que el tamaño de referencia en el dibujo está directamente relacionado con la autoestima, el autoconocimiento y la confianza en uno mismo. ¿Puedes visualizar la relación? ¿Quién domina a quién? ¿Quién se superpone a quién? Si eres pequeño respecto al problema, ¿cuál es el tamaño de la solución? O si eres pequeño, la solución es pequeña y el problema es grande, ¿cuál es la relación? Es necesario mirar este dibujo con la intención de analizar con autocrítica cómo está la relación de la autoestima, el autoconocimiento y la confianza en uno mismo y a partir de ahí idear estrategias para lidiar con el problema. Con una diferencia, ¡ahora sabes que hay una o más soluciones!

• El hecho es que las imágenes son instrumentos de comunicación preciosos, que a veces incluso sorprenden a quienes las dibujan. Ayudan a deconstruir toda la alucinación que construimos con problemas en los que creemos que no somos capaces de resolver o en temas que han tomado demasiado de nuestro tiempo innecesariamente, impidiéndonos disfrutar del tiempo de vida de manera que realmente valore lo que importa.

En la práctica:

Al aplicar el segundo ejercicio, imagina que estás lidiando con un problema recurrente en el trabajo, como dificultades de comunicación con los miembros del equipo o plazos ajustados que causan estrés. Cierra los ojos, respira profundamente y concéntrate en identificar dónde este problema causa molestias en tu cuerpo. Podría ser una sensación de opresión en el pecho, tensión en los hombros o una sensación de peso en el estómago.

Al describir la sensación en tres o cuatro líneas, es posible que notes que es desafiante poner en palabras exactamente cómo te sientes, pero eso es parte del proceso de comprensión del problema. Luego, dibuja el problema en una hoja de papel, usando un color diferente para representarlo. Por ejemplo, podrías dibujar una nube oscura o un enredo de líneas para simbolizar la complejidad del problema.

Después, dibuja tu figura en algún lugar del papel, usando otro color. Esto podría representar tu presencia y participación en la situación. Finalmente, dibuja algo que represente una acción que podrías tomar para resolver el problema o tomar el control sobre él. Esto podría representarse con una flecha apuntando fuera de la nube oscura, simbolizando una solución potencial.

Estudios de caso:

Un caso real involucra a un cliente que estaba experimentando dificultades de comunicación con su equipo de trabajo. Al participar en el ejercicio de expresión creativa de problemas, identificó que el problema, junto con la ansiedad, causaba una sensación de opresión en su pecho y tensión en sus hombros cada vez que surgían conflictos o malentendidos. Cuando dibujó el problema y se representó a sí mismo y una acción potencial, pudo visualizar mejor la dinámica de la situación e identificar posibles soluciones. Por ejemplo, se dio cuenta de que podría programar reuniones regulares con su equipo para discutir problemas pendientes y aclarar expectativas, lo que podría mejorar la comunicación y reducir conflictos. Como resultado, se sintió más capacitado para enfrentar los desafíos en el trabajo y más seguro en su capacidad para encontrar soluciones efectivas.

Consejos adicionales:

Para adaptar el ejercicio a sus necesidades individuales, puede probar diferentes formas de expresión creativa, como dibujo, pintura, collage o escritura. Además, puede incorporar elementos adicionales en su dibujo, como símbolos o palabras clave, para representar aspectos importantes de la situación. Recuerde que el objetivo no es crear una obra de arte perfecta, sino explorar su creatividad y comprender mejor sus experiencias y emociones. Al revisitar su dibujo regularmente, puede hacer un seguimiento de su progreso e identificar patrones o cambios con el tiempo.

Qué esperar:

El primer paso para beneficiarse de los resultados de estos ejercicios es, al completarlos, guardarlos en un cajón. Al día siguiente o dos días después, cuando pueda seguir el mismo ritual para silenciarse, calmar su cuerpo, sáquelo, mírelo cuidadosamente y en otra hoja, explique en tres o cuatro líneas no solo por qué dibujó cada elemento de esa manera (problema, usted y acción), sino también qué representa cada forma para usted, incluso dándoles nombres: la idea es dar vida al dibujo. Luego, mirando el dibujo, haga una lista de las actividades necesarias para que la solución aumente de tamaño al mismo tiempo que usted también aumenta (refiriéndose al dibujo), hasta que ambos puedan ser del mismo tamaño.

Finalmente,

No importa si las actividades son o no factibles de realizarse ahora; lo importante es que sean realistas y dependan de usted y no del azar. No se preocupe por querer validarlas con justificaciones; simplemente haga esta lista y, frente a cada una de ellas, ponga el tiempo en el que cree que es posible lograrlo, considerando que se ajustará al gráfico circular como un evento inesperado (ejercicio uno), si es necesario. ¡Transforme esta lista y sus plazos respectivos en un gráfico circular, también! Sin embargo, esta lista no puede tener más de diez elementos de actividad y, en general, debe ajustarse a un horario tanto realista como ambicioso y desafiante al mismo tiempo.

Digamos que la suma total de actividades ascendió a 20 días. Entonces, divida el plazo por 4. Entonces, cada 5 días volverá a hacer este ejercicio para observar qué está cambiando, ya sea el problema, usted o la acción. Así, actualice su gráfico circular. Los aspectos a observar incluyen: cuál se está distanciando del otro, cuál está creciendo o disminuyendo, en resumen, haga una autocrítica del dibujo en todos estos encuentros con él. Puede ser que se aleje tanto que el problema desaparezca, como puede ser que deje de ser importante, como puede aumentar su autoestima, puede haber aprendido a valorarse a sí mismo, y así sucesivamente.

Desafío de estos ejercicios:

Sepa que cada vez que encontramos posibles soluciones para nuestra mente, naturalmente se calma, dándole la oportunidad de pensar conscientemente cómo resolver los problemas. Estos ejercicios son fundamentales por esta razón. Deje de ver solo el problema y comience a enfatizar la solución. Con esto, el desafío aquí es que usted cree, a partir de estos ejercicios, estrategias para lidiar con su vida centrándose en soluciones y dejando de amplificar el valor de los problemas. ¡Cambie la vista y el enfoque! Basado en el resultado encontrado en cada ejercicio, puede llevar a la realidad opciones que vayan más allá del mismo viejo bucle mental. Le permiten expandir sus ideas. Con ellos, partirá del principio de que cada actividad por hacer lo ayudará a ver, sentir e identificar sus propios saboteadores y también los facilitadores, y este es el objetivo final. Nunca olvide que casi todas las respuestas se encuentran dentro de la autoestima, el autoconocimiento y la autoconfianza.

Solo una advertencia para terminar: Recuerde siempre que todo debe ponerse en papel. Preferiblemente, cree un horario específico para esto. ¡Quién tiene que ganar eres tú! Entonces, ¡buenas estrategias!

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OBRIGADO POR LEER Y VER A MARCELLO DE SOUZA EN OTRA PUBLICACIÓN EXCLUSIVA SOBRE EL COMPORTAMIENTO HUMANO

Hola, soy Marcello de Souza. Comencé mi carrera en 1997 como líder y gerente en una gran empresa del mercado de TI y Telecomunicaciones. Desde entonces, he participado en importantes proyectos de estructuración, implementación y optimización de redes de telecomunicaciones en Brasil. Inquieto y apasionado por la psicología del comportamiento y social. En 2008, decidí sumergirme en el universo de la mente humana.

Desde entonces, me he convertido en un profesional apasionado por descifrar los secretos del comportamiento humano y catalizar cambios positivos en individuos y organizaciones. Doctor en Psicología Social, con más de 25 años de experiencia en Desarrollo Cognitivo Conductual y Organizacional Humano. Con una carrera diversa, destaco mi papel como:

Master Sênior Coach & Trainer: Guiando a mis clientes en la búsqueda de metas y desarrollo personal y profesional, logrando resultados extraordinarios.

Chief Happiness Officer (CHO): Fomentando una cultura organizacional de felicidad y bienestar, impulsando la productividad y el compromiso de los empleados.

Especialista en Desarrollo del Lenguaje y Comportamiento: Mejorando las habilidades de comunicación y autoconciencia, capacitando a las personas para enfrentar desafíos con resiliencia.

Terapeuta Cognitivo Conductual: Utilizando la terapia cognitivo-conductual de vanguardia para ayudar a superar obstáculos y lograr una mente equilibrada.

Constelación Psíquica Sistémica Familiar & Organizacional: Basada en las leyes sistémicas y psíquicas del comportamiento que rigen nuestros afectos, esta práctica ofrece una visión profunda de las influencias ancestrales que moldean nuestro viaje.

Hipnoterapeuta: Basada en la interacción entre mente y metáforas, la Hipnoterapia ayuda a superar obstáculos, patrones no deseados y promueve el autodescubrimiento.

Conferencista, Profesor, Escritor e Investigador: Compartiendo conocimientos valiosos e ideas en eventos, entrenamientos y publicaciones para inspirar cambios positivos.

Consultor y Mentor: Aprovechando mi experiencia en liderazgo y gestión de proyectos para identificar oportunidades de crecimiento y proponer estrategias personalizadas.

Mi sólida formación académica incluye cuatro postgrados y un doctorado en Psicología Social, junto con certificaciones internacionales en Gestión, Liderazgo y Desarrollo Cognitivo Conductual. Mis contribuciones en el campo son ampliamente reconocidas en cientos de clases, sesiones de entrenamiento, conferencias y artículos publicados.

Coautor del libro “El Secreto del Coaching” y autor de “El Mapa No es el Territorio, el Territorio Eres Tú” y “La Sociedad de la Dieta” (el primero de una trilogía sobre el comportamiento humano en la contemporaneidad – 05/2024).

Permíteme ser tu compañero en este viaje de autodescubrimiento y éxito. Juntos, descubriremos un universo de posibilidades de comportamiento y lograremos resultados extraordinarios.

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