QUER INTEGRAR CADA PARTE DE SUA VIDA ENTÃO ESQUEÇA O EQUILÍBRIO

Esgotado, cansado, aflito, estressado, desconcentrado, ineficiente, etc. Será que essas palavras remetem você a alguma reflexão sobre como poderia se descrever hoje? Tem sido tornado cada vez mais rotina ouvir de meus clientes, sejam os jovens ou os mais velhos, de executivos, professores, engenheiros, empreendedores, consultores, vendedores, mesmo pais que ficam em casa, se descreverem com adjetivos que remetem o quanto estão no limite físico e mental. Não à toa que problemas relacionados a saúde mental tem se tornado cada vez mais comum. Muito tem a ver com os excessos seja das mudanças tecnológicas, sociais, comportamentais, econômicas, da velocidade das coisas, dos ruídos gerados pelas redes sociais ou mesmo pela instabilidade no trabalho. O que se percebe é que todo mundo está lutando para ter um trabalho significativo, equilíbrio familiar, uma estabilidade econômica e que em resumo tem a ver com a busca incessante por uma qualidade de vida e bem estar capaz de suprir tantas cobranças.

O problema que as pessoas se sentem tão cansadas que muitas tem demostrado que quase já estão desistindo da ideia de que é possível hoje alcançar uma boa vida. De fato, a um equívoco que costuma se repetir no pensamento de meus clientes nas sessões de atendimento que é o quanto eles estão empenhados para encontrar esse tal “equilíbrio entre profissional e pessoal”. Fica claro que isso ocorre justamente porque não está claro para estas pessoas o que isso significa como também que não é a solução – dividir ou tentar separar a vida profissional da vida pessoal na verdade é uma utopia.

Como parte do meu trabalho e no qual já escrevi em diversos textos e vídeos há muito tempo — o equilíbrio profissional e pessoal é uma tolice. É uma metáfora equivocada vinda da inutilidade da autoajuda. Isso porque a proposta do equilíbrio traz à tona a ideia de que sempre devemos fazer concessões quanto aos principais aspectos de nossas vidas: trabalho ou estudo, família ou privado (de qualquer forma que a definamos), relações humanas (amigos, vizinhos, sociais) e nós mesmos (mente, corpo, espírito).

Acredito que um objetivo mais realista e mais gratificante é o de ser capaz de perceber que há como integrar melhor o trabalho e os demais aspectos da vida por meio da busca de reorganização introspectiva do Ser, visto que a maneira na qual vemos a vida e suas prioridades podem ser ressignificadas e com isso melhorarmos quanto ao desempenho em todas as dimensões que complementam uma boa vida, no qual podemos aqui resumi-las em 4 delas: trabalho, família, relações humanas e você mesmo.

Essa integração surgiu, depois de tantas experiências e de tantos estudos como o descrito no livro “Leading the Life You Want:Skills for Integrating Work and Life” de autoria doStewart D. Friedman, que segue a mesma ideia proposta baseada na adoção de três princípios-chave — integridade do Ser, Plenitude e Inovador. Claro que são necessárias certas técnicas e dedicação para trazer esses princípios para a vida. Em meus últimos 14 anos como Desenvolvedor Cognitivo Comportamental estudando, pesquisando e atendendo milhares de pessoas, consegui aprimorar algumas técnicas específicas que promovem maior alinhamento e harmonia entre os quatro domínios da vida: trabalho, família, relações humanas e você mesmo.

Neste artigo, pretendo levar para vocês refletirem sobre algumas dessas técnicas e convida-los para alguns exercícios — extraídos das mais recentes descobertas em psicologia comportamental e social e áreas relacionadas — para ajudá-lo a aprimorar algumas das capacidades que os profissionais geralmente tendem a considerar mais difíceis de dominar. Embora haja mais coisas que possamos fazer estes três princípios descritos aqui junto com outros bastante interessantes no qual indico o livro, Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life, e claro meu treinamento, Leader coach 3.0, podem auxiliar você a ampliar a capacidade para essa reconexão com uma qualidade de vida onde o bem estar passa a ser prioridade.

1. Técnicas Para Integridade Do Ser

Há mais de uma década realizo um programa chamado Leader Coach 3.0, que ensina entre outros os três princípios a gestores, lideres, empreendedores e muitos outros. Neste treinamento eu busco inicialmente sempre dar foco no Eu de maneira íntegra — como agir com autenticidade aclarando aquilo que é importante para si mesmo – não importando onde você esteja nem o que faça. Isso exige que você:

• Saiba o que é importante.
• Incorpore valores de forma consistente.
• Alinhe ações com valores.
• Transmita valores com histórias.
• Visualize seu legado.
• Seja responsável.
• Faça contínuo auto feedback.

A importância de se constituir de habilidade de fazer as duas primeiras coisas é particularmente crucial para todo e qualquer profissional, seja qual for a área de atuação. Comecemos vendo como saber o que é importante. Um exercício que aumenta essa habilidade, denominado quatro círculos, consiste em examinar a importância e congruência de seus vários papéis e responsabilidades na vida. Vamos lá:

–           Passo 1: Comece desenhando círculos em 4 folhas separadas para representar os quatro domínios— trabalho, família, relações humanas e você mesmo —, variando os tamanhos para reflexão – aqui deixo a sugestão de usar o site online www.myfourcircles.com  – lembrando que o tamanho dos círculos deve ser de acordo do quanto você valoriza cada um (seja sincero com você mesmo) .  

–           Passo 2: Depois, mova os círculos para mostrar se, e até que ponto, eles se sobrepõem. Feito isso, descreva em um papel (como uma tabela) em ordem “crescente” as colunas dos valores, objetivos, interesses, ações e resultados que busca em cada domínio. Então, defina claramente o quanto eles são compatíveis ou se opõem.

–           Passo 3: Agora, descreva como seria sua vida se suas aspirações em todos os quatro círculos— deixando claro os meios para alcançá-las — se considerar um alinhamento perfeito dos círculos. Para a maioria de nós, esse é um ideal inatingível, mas, realisticamente: Que ações você poderia adotar para avançar rumo a essa sobreposição concêntrica?

–           Passo 4: A partir daí é preciso partir destas informações para uma autorreflexão, sempre colocando-os no papel. Por exemplo: Será que você poderia mudar sua forma de trabalhar, ou até o modo como pensa sobre o propósito de seu trabalho, sem reduzir o valor pessoal que extrai dele? Será que você poderia ajudar as pessoas no qual você se importa e que importam com você a ver melhor como sua vida profissional é importante, para que eles a apoiem mais?

–           Passo 5: Crie você gatilhos (agenda) para promover em tempos e tempos sua autorreflexão quanto a aquilo que importa e faz sentido para sua vida. Por exemplo, como um exercício complementar, chamado de iniciador de conversa, pode auxilia-lo a encorajar as outras pessoas a incorporar valores com consistência para sua vida. Isso envolve trazer, por exemplo, um objeto importante de sua vida pessoal (como uma foto de família, uma lembrança de viagem ou um troféu) para o escritório. Se um colega o mencionar, você explica o que essa parte de sua vida significa para você e como ela o ajuda no trabalho. Mas, não pare por aí, incentive-o para ele também traga seu próprio iniciador de conversa. Você também pode levar algo do trabalho para casa e conversar sobre isso com seu cônjuge, filhos ou convidados para jantar. Conte-lhes o que faz e quem é você no trabalho, concentrando-se principalmente no que isso possa significar para eles. A ideia fundamental é demostrar o valor não só do seu trabalho, mas também da sua vida pessoal.

• Técnicas Para A Plenitude

– O segundo princípio abordado pela Leader Coach 3.0 é o de plenitude — ou agir com destreza. O que pretendo aqui dizer é dar atenção no quanto é importante respeitar o fato de que todos os papéis que você desempenha compõem uma pessoa como um todo e está persona é capaz de encorajar os outros a vê-lo da mesma forma. Isso é a personificação identitária. Para fazer isso, você deve ser capaz de:

• Ser sincero.
• Esclarecer expectativas.
• Ajudar os outros.
• Construir redes de apoio.
• Aplicar todos os seus recursos.
• Administrar os limites de forma inteligente.
• Entrelaçar áreas diferentes.

Um dos diferenciais mais importantes no qual deve se atentar é ser capaz de saber como aplicar todos os seus recursos – tais como conhecimento, habilidades, virtudes e contatos – nos vários domínios de sua vida para beneficiar os outros domínios. Um exercício que posso aqui sugerir que realmente venha ajudar você a fazer isso é denominado transferência de talentos.  Vamos lá:

–           Passo 1: Faça uma lista com todas as capacidades que você desenvolveu — treinar colegas, organizar atividades familiares ou preparar um evento, por exemplo — e descreva em como cada uma pode ser usada para alcançar objetivos diferentes. Psicólogos comportamentais chamam isso de abordagem de desenvolvimento de pontos fortes: você identifica seus talentos e os aplica em novas áreas, reforçando-os ainda mais.

–           Passo 2: Escreva de maneira clara e objetiva sobre algo que o faz se sentir bem — uma realização no trabalho, uma amizade, seu empenho em algum hobby.

–           Passo 3: Diante a essas informações, defina uma área de sua vida que você gostaria de melhorar. Como as capacidades que você usou para conseguir algo anteriormente podem ajudá-lo nesta melhora?

–           Passo 4: Determine os limites de forma inteligente quanto ao desafio-chave (ponto a melhorar). Nesse momento entendo ser importante praticar o que chamo de segmentação e integração e depois decidir qual estratégia funciona melhor em qual ocasião. Para isso: Primeiro, pense em formas de criar separação (de tempo e espaço) entre seus diferentes papéis. Você pode tentar estabelecer limites para si mesmo. Neste momento é fundamental criar uma agenda realista e prática. Por exemplo, se há um projeto ambicioso de trabalho que você vem adiando, tente dedicar as primeiras duas horas de cada manhã de sábado durante o próximo mês para lidar com ele, e depois tire o resto do dia para fazer algo diferente que deixa você bem. Ou então, se seu trabalho fica assombrando suas noites, você pode experimentar uma política de “desligar do Eu profissional depois do expediente”, para isso, acabou o trabalho, então de boa noite para seu celular. Desligando-se do seu trabalho, faça o contrário: pense em oportunidades de fazer coisas importantes para você. Desde ser mais participativo na vida dos seus filhos a promover encontros com amigos, familiares, ou criar eventos sociais capazes de fazer você e as pessoas que estão com você se sentirem integradas, anote suas percepções sobre o que funcionou e o que não funcionou, tanto para você como para as pessoas a seu redor.  Questões como: Você foi mais ou menos prestativo? Ficou mais ou menos distraído? Como os outros reagiram? Eles ficaram desconcertados, ou pareceram se sentir mais próximos e confiantes em relação a você?

Na prática você pode começar reservando alguns minutos do seu dia nos intervalos de trabalho para atividades não profissionais. Para pôr em dia os e-mails para familiares e amigos, investir em seu próprio desenvolvimento por meio da leitura e reflexão — por exemplo, esquematizando os fatores que afetavam seu senso de estabilidade, incluindo o estresse e os níveis de energia, assim como os sentimentos sobre si mesmo, seus relacionamentos e seu futuro. Até mesmo como alternativa a essa introspecção, conversar com vizinhos, colegas e conhecidos sentados a seu lado no trem, trocando ideias sobre tudo— de cuidados com os filhos a questões econômicas. Essa simples realocação do tempo de deslocamento — deixando de fazer algo relacionado ao trabalho para fazer outras coisas — faz com que paradoxalmente, nos sentirmos mais preparados para o trabalho e mais proativo sobre a carreira. Fato é que o período pós-trabalho permite reentrar em casa menos estressado e com mais receptividade e desenvolver novas percepções sobre como poderia ser um pai e marido melhor e acredite isso também vai impactar na saúde física e mental como melhorar o tempo de sono. Mais uma vez, a pequena mudança nos limites aumenta significativamente sua produtividade, seu bem-estar e seus relacionamentos.

• Instigar Nosso Senso Inovador

O terceiro princípio de Leader Coach 3.0 é instigar o nosso senso inovador, que em outras palavras representa agir com criatividade para identificar e buscar mais vitórias nos quatro domínios— trabalho, família, relações humanas e você mesmo. Para isso, você precisa:

• Concentrar-se nos resultados.

• Resolver conflitos entre domínios.

• Desafiar o status quo.

• Encontrar novas formas de fazer as coisas.

• Criar culturas de inovação a seu redor.

Há um exercício muito simples que pode nos auxiliares a instigar este senso inovador que todos nós carregamos, no qual chamo de técnica do cenário que ajuda a aumentar sua capacidade de se concentrar nos resultados, principalmente na qualidade de suas contribuições, em vez da quantidade de tempo e energia que você gasta com elas. Vamos lá:

–           Passo 1: Coloque no papel qual é o objetivo específico que você queira realmente alcançar, aquele que pertence a você, que esteja alinhado à sua vontade.

–           Passo 2: Listar claramente três formas alternativas desafiadoras de chegar lá, incluindo os recursos que serão necessários se os desafios que você enfrentará de maneira clara e realística. Essa clareza encoraja a manter seus olhos no prêmio.

–           Passo 3: Reestruturar novos padrões de comportamento, procurando por exemplo fazer atividades em horários novos ou lugares diferentes. Aqui vale mudar desde hábitos simples até aqueles que tomam seu tempo de maneira inútil ou prejudicial. Pode ser algo tão simples como se barbear na academia em vez de fazer isso em casa, ou praticar aulas com aquele violão que está parado a anos no canto do quarto.

            Mesclando mudanças comportamentais com os objetivos claros ajuda a mente a reestruturar aquilo que importa como também a dar outros significados a nossos hábitos. Além de auxiliar a perceber que é preciso levar a vida como uma verdadeira criação de uma arte. Assim como na música, escrita ou protagonizar um personagem, ou mesmo qualquer atividade física, você sempre pode melhorar com a prática. Por isso que é preciso conciliar os objetivos com mudanças em nossa rotina, dentro de um senso de auto desafio, quebrando continuamente o status quo, isso porque estas mudanças ajudam a “oxigenar” o cérebro e permitir desenvolver novas sinapses que por sua vez irá ser representada em novos pensamentos, novos modos de ver a própria vida.

Perceba que grandes conquistas não começam a partir de grandes mudanças e sim de um processo continuo de desafios a serem vencidos para a ressignificação daquilo que realmente importa, colocando em xeque as próprias crenças. Comece com estas três grandes ideias: integridade do eu, plenitude e por fim instigar o senso inovador. Coloque tudo no papel, faça sua auto análise e busque no íntimo compreender as habilidades de que você precisa para incorporar cada um desses princípios. E depois se empenhe no trabalho divertido e frutífero de torná-los parte de seu repertório de auto liderança.

Por fim, sempre que tiver oportunidade pratique o crowdsourcing, ou esforço colaborativo, que é um exercício que o ajuda a praticar como ver novas formas de fazer as coisas. Em outras palavras, Crowdsourcing, ou esforço colaborativo, é uma prática que se encaixa perfeitamente no processo de instigar o nosso senso inovador, conforme descrito no terceiro princípio de Leader Coach 3.0. Esse conceito envolve reunir um grupo diversificado de pessoas, neste caso, seus amigos mais criativos, para compartilhar ideias e soluções para um problema específico que você está enfrentando. Ao solicitar ideias sobre potenciais soluções e gravar o que é ouvido, você está aproveitando a inteligência coletiva e a criatividade do grupo para encontrar novas perspectivas e abordagens para resolver desafios. Depois de coletar essas ideias, você pode selecionar as mais promissoras, elaborar um plano e implementá-las estrategicamente, contribuindo assim para a inovação e o progresso em suas metas pessoais e profissionais. Para praticar, reúna seus amigos mais criativos e descreva um problema que você está enfrentando. Em seguida, peça ideias sobre potenciais soluções e grave o que ouvir. Selecione a que você achar mais cabíveis, prepare um plano e tente torná-la realidade estrategicamente.

Não esqueça que um bom Coach sempre ajuda nesse momento de ressignificação, por isso, contrate um bom profissional e mantenha as sessões pelo menos uma vez por semana. Depois de um mês, analise seus resultados com eles. Se a abordagem que você tentou não funcionou, ou se você precisa de mais tempo para resolver o problema, ajuste seu comportamento ou experimente outra ideia, aproveitando aquilo que aprendeu com as experiencias anteriores e o conhecimento do coach, se ele for realmente bom, não faltará ferramentas para sempre estigar você para sua transformação. Mas, acima de tudo, não se esqueça, faça da sua vida um desafio contínuo de conquistas para alimentar a vida com valor, com o melhor que podemos ser! 

Este artigo oferece um guia sólido e prático para integrar diferentes aspectos da vida de forma harmoniosa e significativa. No entanto, quero enfatizar a importância do autocuidado e da autocompaixão nesse processo. Muitas vezes, nos pressionamos demais para alcançar um equilíbrio perfeito, mas é importante lembrar que somos humanos e é natural experimentar altos e baixos em nossa jornada rumo a uma vida mais plena.

Além disso, o aspecto do crescimento pessoal e desenvolvimento contínuo também merece atenção. A vida está repleta de oportunidades para aprender e crescer, e ao manter uma mentalidade de crescimento, podemos enfrentar desafios com resiliência e adaptabilidade.

Por fim, mas não menos importante, a conexão com os outros e o serviço à comunidade são fundamentais para uma vida satisfatória. Ao compartilhar nossas experiências, conhecimentos e recursos com os outros, criamos um senso de propósito e contribuição que enriquece nossas vidas e as daqueles ao nosso redor.

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OBRIGADO POR LER E ASSISTIR MARCELLO DE SOUZA EM MAIS UMA PUBLICAÇÃO EXCLUSIVA SOBRE O COMPORTAMENTO HUMANO

 Olá, Sou Marcello de Souza!  Comecei minha carreira em 1997 como líder e gestor de uma grande empresa no mercado de TI e Telecom. Desde então atuou frente a grandes projetos de estruturação, implantação e otimização das redes de telecomunicações no Brasil. Inquieto e apaixonado pela psicologia comportamental e social. Em 2008 resolvi me aprofundar no universo da mente humana.

Desde então, tornei-me profissional apaixonado por desvendar os segredos do comportamento humano e catalisar mudanças positivas em indivíduos e organizações. Doutor em Psicologia Social, com mais de 25 anos de experiência em Desenvolvimento Cognitivo Comportamental & Humano Organizacional. Com uma ampla carreira, destaco minha atuação como:

•          Master Coach Sênior & Trainer: Oriento meus clientes em busca de metas e desenvolvimento pessoal e profissional, proporcionando resultados extraordinários.

•          Chief Happiness Officer (CHO): Promovo uma cultura organizacional de felicidade e bem-estar, impulsionando a produtividade e o engajamento dos colaboradores.

•          Expert em Linguagem & Desenvolvimento Comportamental: Potencializo habilidades de comunicação e autoconhecimento, capacitando indivíduos a enfrentar desafios com resiliência.

•          Terapeuta Cognitivo Comportamental: Utilizo terapia cognitivo comportamental de ponta para auxiliar na superação de obstáculos e no alcance de uma mente equilibrada.

•          Palestrante, Professor, Escritor e Pesquisador: Compartilho conhecimento e insights valiosos em eventos, treinamentos e publicações para inspirar mudanças positivas.

•          Consultor & Mentor: Minha experiência em liderança e gestão de projetos permite identificar oportunidades de crescimento e propor estratégias personalizadas.

Minha sólida formação acadêmica inclui quatro pós-graduações e doutorado em Psicologia Social, bem como certificações internacionais em Gerenciamento, Liderança e Desenvolvimento Cognitivo Comportamental. Minhas contribuições na área são amplamente reconhecidas em centenas de aulas, treinamentos, palestras e artigos publicados.

Coautor do livro “O Segredo do Coaching” e autor do “O Mapa Não É o Território, o Território É Você” e “A Sociedade da Dieta” (1º de uma trilogia sobre o comportamento humano na contemporaneidade – 09/2023).

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