PARA NÃO SE ESGOTAR, REAVALIE COMO VOCÊ GASTA SEU TEMPO

O stress ininterrupto pode levar facilmente à exaustão, mas não precisa ser assim. Reavalie a sua rotina e crie espaço para os cuidados pessoais. Comece com alguns minutos para analisar exatamente como você gasta seu tempo ao longo da semana. Você poder fazer isso no papel, numa planilha, ou num aplicativo de produtividade.

Para cada bloco de tempo, registre o que você fará, com quem fará, o valor dessa atividade, e como você se sente depois de fazê-la. Para esse último item, use uma escala de 1 a 10, onde o 1 é um sentimento de raiva e esgotamento, e o 10 é uma sensação de maior alegria e energia. No final da semana, identifique as atividades que afetam negativamente o seu comportamento e tome ações para limitá-las. Utilize o tempo recuperado para fazer coisas que aumentam a sua energia. E reserve mais tempo para atividades positivas e de descanso que não têm relação com o trabalho, como fazer uma aula de yoga ou passar tempo com amigos.

(Adaptado de Beating Burnout, por Monique Valcour.)